Káva je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě a mnoho z nás si ji vychutnává každý den. Ale jak působí káva na spánek? Většina lidí se domnívá, že káva jim pomáhá zůstat probuzenými a soustředěnými, ale existuje také několik mýtů kolem tohoto nápoje. V tomto článku se podíváme na to, zda káva skutečně ovlivňuje spánek nebo jde jen o jednu z mnoha pověr.
Kofein a spánek
Kofein je přírodní stimulant, který se nachází v kávě a také v dalších nápojích a potravinách, jako jsou čaj, cola nebo čokoláda. Blokuje účinek látky zvané adenosin, která se hromadí v mozku během dne a přispívá ke spánku. Když vypijeme kávu, kofein se váže na adenosinové receptory a zabraňuje jim vytvořit signál, který by nám říkal, že je čas spát.
Vliv kávy na spánkový cyklus
Káva může ovlivnit nejen usínání, ale také samotný spánek. Kofein může zvýšit pravděpodobnost probuzení během noci a vést ke snížení kvality spánku. Studie ukazují, že konzumace kávy několik hodin před spaním může prodloužit dobu, kterou člověk potřebuje na usnutí, a také snížit hloubku spánku. To může vést k pocitu unavenosti a ospalosti během dne.
Mýty o kávě a spánku
Existuje mnoho mýtů o tom, jak káva ovlivňuje spánek. Jedním z nejrozšířenějších je, že černá káva nemá žádný vliv na spánek, zatímco káva s mlékem nebo cukrem ano. Ve skutečnosti je to ale jen pověra. Kofein je přítomen ve vší kávě a ovlivňuje spánek nezávisle na dalších přísadách.
Jaké jsou doporučení ohledně konzumace kávy a spánku?
Existuje velké množství individuálních rozdílů v tom, jak káva ovlivňuje spánek u jednotlivých lidí. Někteří lidé mohou vypít kávu i těsně před spaním a stejně usnout bez problémů, zatímco jiní si mohou všimnout výrazného vlivu kávy na svůj spánek. Pokud máte problémy se spánkem, může být užitečné omezit konzumaci kávy ve večerních hodinách a zkoušet různé časy, kdy pijete svou poslední šálek kávy.