Základy
Pokud se vám líbí cvičení, pak je zpevňování břicha jednou z nejlepších výzev, kterou si můžete stanovit. Protože moc lidí tráví většinu dne sedící na židli, břišní svaly jsou často zanedbávány.
Všechny cviky, které zahrnují zvedání nohou, zvedání trupu a plank pomohou zlepšit vaše břišní svaly. Nicméně, je důležité si uvědomit, že břišní svaly mohou být komplikovanými svaly, takže budete potřebovat správnou techniku a cílenost, pokud chcete vidět výsledky.
Cviky pro zpevnění břicha
1. Plank
Plank je jedním z nejlepších cviků na zpevnění břicha. Držte vaše tělo jako desku na špičkách nohou a na předloktích. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a postupně zvyšujte dobu, jak budete moci.
2. Bicyklování
Lehněte si na záda a zvedněte svá kolena tak, aby byla kolena v úhlu 90 stupňů. Pak začněte “jezdit na kole” a řídit vaše kolena ke svému trupu. Pokračujte s tímto pohybem po dobu 30 sekund a postupně zvyšujte dobu, jak budete moci.
3. Stiskování
Lehněte si na záda a zkuste se dotknout vašich prstů na nohou. Pokud se nedotknete, dotkněte se kolena a pokračujte v tom, až si dokážete dotknout prstů na nohou. Pokračujte s tímto pohybem po dobu 30 sekund a postupně zvyšujte dobu, jak budete moci.
Závěr
Zpevňování břicha je jedním z nejlepších způsobů, jak se udržet v dobré kondici. Využijte těchto cviků, aby vaše břišní svaly byly v nejlepší formě.