Cvičení zlepšuje kvalitu spánku!

Cvičení jako klíčový faktor pro zlepšení kvality spánku

Kdo by nechtěl spát jako miminko? Kvalita spánku má zásadní vliv na naši celkovou výkonnost a zdraví. A jedním z faktorů, které kvalitu spánku ovlivňují, je i pravidelné cvičení. Řada studií totiž prokázala, že lidé, kteří se pravidelně věnují fyzické aktivitě, mají lepší a hlubší spánek než ti, kteří sportovat nechodí.

Důležité je však vhodně zvolit i čas na cvičení. Nejlepší doba na sportovní aktivitu je ráno nebo před večerním jídlem. Pokud však cvičíte krátce před spaním, tělo se nestačí uklidnit a připravit se na odpočinek, což může mít negativní vliv na kvalitu spánku.

Proč cvičení zlepšuje spánek?

Pravidelné cvičení zlepšuje celkovou kondičku a zvyšuje produkci serotoninu, což může pozitivně ovlivnit náladu, snižuje stres a napomáhá lepšímu spánku. Také zvyšuje produkování melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat spánkový cyklus.

Dalším benefitem, který zlepšuje kvalitu spánku, je posilování svalů a kloubů, které jsou zodpovědné za udržení správného držení těla. Správné držení těla při sezení i v leže snižuje možnost vzniku bolesti zad, krční páteře a dalších problémů, které mohou způsobovat nespavost.

Jaké cviky jsou vhodné pro lepší spánek

Způsob cvičení má vliv na kvalitu spánku. Zklidňující a protahující cviky, které se zaměřují na dechovou techniku jako např. hatha jóga, jsou vhodné na odpočátek i směrem ke konci dne. Rovněž jóga a meditace jsou ideální na zklidnění mysli i těla.

Pomocí těchto cviků se učíte správně se nadechnout, zklidnit mysl a soustředit se na svůj dech. Tím se přirozeně uvolní svaly a pomůže to zlepšit kvalitu spánku.

Závěr

Pokud trpíte chronickou nespavostí, mohou být zklidňující cviky jako jóga nebo meditace efektivním řešením vašich problémů. Pravidelné cvičení však nejenže pomáhá napomoci lepšímu spánku, ale také zvyšuje celkovou kondici a posiluje celé tělo.

Název článku je klíčový pro SEO, pokud tedy rozmýšlíte nad tím, jaké klíčové slovo použít, zvažte například „cvičení a spánek“, „zlepšení spánku cvičením“ či „vztah mezi cvičením a kvalitou spánku“.

stretching

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Přejít nahoru